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簡単!手抜きダイエット

ダイエットというと、食事制限や運動を思い浮かべる人も多いだろう。http://girls-square.com/

テレビ番組や雑誌、ネットでも日々取り上げられるダイエットは、多くの女性にとって興味のあるカテゴリーに違いない。

そして、大抵そこには、1回5分、1日10分などお手軽なワードが並ぶわけだが、これまたダイエット経験者の多くは知っている。

そのお手軽なはずのダイエットが、そうそう続けられないことを。

仕事や学校、家事育児など、日々やるべきことに追われ、多くの女性は自由に使えるまとまった時間を持てないことが多い。

持てるのであれば、平日の昼間、人気の少ないジムでゆったりとトレーニングできるのだから。

それゆえ、女性はこま切れの隙間時間にできるダイエットを求める。

しかし、ダイエットと意識するだけで、無意識にプレッシャーを感じ、お手軽なものでさえすぐに挫折、遠ざかってしまう。

例にもれず、忍耐力も継続力もない私が、ここ数年ずっと続けているダイエット方法がある。

まず、食事において注意していることが2つ。

1つは、よく言われている野菜やタンパク質が先、炭水化物は後、という食事の順番。

もう1つが、飲み物はブラックコーヒーやストレートの紅茶など、ノンカロリーなもの、ということ。

飲み物でカロリーは取らず、食べ物のみでカロリーを取る。

そして、運動はテレビのCMの間のみ、気が向いたときだけやる、ということ。

気が向いたときだけ、というのがポイントで、必ずではないので、挫折もないのである。

時間をかけてゆっくり体重を落としていく、もしくはこれ以上太らないように現状を維持するのであれば、これだけで十分なのである。

 

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2ヶ月で3キロ痩せました

3年前の話ですが、息子の卒業式で着ようと思っていたパンツスーツの太ももパンパン…ということで年始早々ダイエット開始。16時間断食ダイエットに挑戦しました。朝とお昼は普通に食べ、夜を抜いていました。16時までなら食べても大丈夫と自分で時間を決め、甘いものも食べていました。

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当時は毎日のように晩酌をしていたため、ダイエットだから止めようと試みましたが、食べれない、飲めないというストレスが溜まりました。なので、おつまみなしなら、1本飲んでもOKと独自のルールを作りました。16時間完全に断食というわけではありませんでしたが、1ヶ月もしないうちに1.5キロ減りました。

今まで食べないダイエットをするとストレスが溜まり、ドカ食いに走ってきた私。そんな私ですが、ゆるーい感じで続けていき、卒業式には目標であった3キロ減に成功しました。入学式もあるからもう少し頑張ろう、と思い4月中旬くらいまで続けました。元々、朝しっかり食べないと行動できないタイプではあったのですが、この方法を始めてお腹がすいて目が覚めるという感じでした。

人によっては、朝食べずに昼夜食べるという方もいると思いますが、個人的には夜を抜いた方が結果も出やすいのではないか、と思いました。そして筋トレも同時に行っていたので、体脂肪も落ちました。

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ダイエットによい飲み物

ダイエットに良い飲み物というのは基本的にお水とかお茶です。コーヒーも悪くはないです。緑茶とコーヒーですが、これは色々と利点があります。健康的な利点がある、ということになりますから、よいことではあります。まず、緑茶とコーヒーは、肥満を抑えてくれることがあります。

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カテキンなどはそうしたことが期待できますから、これはダイエットをするときには是非とも飲んでみるとよいでしょう。飲むことによって脂肪の燃焼を増やすとかそういうことではなく、脂肪の吸収を抑えるとかとりあえず喉に押し込めば空腹感などが補えるかなというようなこともあったりします。

脂肪がたまることを抑えてくれるような成分というのがないわけではないですしそれらがお茶とかコーヒーなどに含まれているとはされているわけですが、過度に期待することはよろしくない、といえるでしょう。

あくまで大事になってくることは補助的なことであると思っていくことです。それでも決して無駄になるということはないでしょうから積極的に飲んでみるということにしましょう。ダイエットでは清涼飲料水とかそういうものは避けるべきというのは言うまでもないことになります。とにかくこの手の飲み物はカロリーが高いからです。ですから、あくまでお水とかお茶を飲むのがダイエットの基本です。

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食事制限・マッサージを心がけてみる!

私は事情があり旦那さんのお母さんと3人で同居しています。ベルミススリムタイツの効果と口コミ評価!痩せるか痩せないか購入して検証!

お母さんが好きなもの食べ!と言わんばかりで私もストレスやお母さんが気を遣ってくれて買ってきてくれてたから食べないとと思い食べていたら同居してから1ヶ月で5キロも増加しました…

私はこれはやってしまったと思いダイエットを始めようと思い断食とか普通にしていました、私は持病をもっているのですがストレス・ダイエット・仕事で一気に体調を崩してしまい倒れてしまって入院してしまいました。そして入院してから病院食を食べているとカロリーも計算されているし2週間半も歩いてなかったのもあって体重が8キロも減ってしまって私は考えました。この状態を維持出来たらいいんじゃないかと思いました。

考えて見て調べたりするとまずは食事制限、朝昼は普通に食べて良いが夜は炭水化物を抜いてなるべく8時以降までに食べ終わることを心がけました。そして退院してからそれを繰り返し、お風呂に入る時は必ずお湯に使って全身温まってから全身のリンパマッサージをする。

その時の注意はやり過ぎないこと!適度にした方がほぐれやすいみたいです。

そして気になる脂肪をほくじてからねじる!そうすると脂肪が燃焼されやすくなってる痩せ体質になるみたいです。

それを毎日繰り返していると今でもどんどん痩せて行っています。いい機会だ!って思ったと聞き行動すると絶対いいです!後寝る時や出かける時にメリキュットのタイツを履くのがオススメです!浮腫が取れていい感じに保てます!痩せたら好きな服も着れるのでオシャレが楽しくなるので是非簡単なのでやってみて欲しいです!

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まずは、出すもの出しましょう。

痩せたい、痩せなきゃと、言い続けていませんか。ここらで、ちょっと本気でしてみませんか。出すもの出して、体重を落としましょう。何を出すかというと、汗、そして、うんこです。ほんの少しの運動でもいいですし、半身浴で汗をかくのもいいですし、毎日これをするというやり方でなくても何かしらで少しでもいいから汗をかくようにしましょう。激辛料理を食べて汗をかくでもいいのです。

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汗をかいて代謝を上げていきましょう。次に、うんちです。便秘は禁物。しっかりと溜まった老廃物を出すようにしましょう。うんちが溜まりにたまって、体重が増えているかもしれませんよ。さて、便秘の方には、出したくても出ないんだ、どうやって出すのかといわれてしまいそうですが。食生活の見直しや運動などしても便秘の方は、サプリに頼りましょう。巷では、デトックスや宿便はがしといったありとあらゆる方法でサプリが売り出されています。

自分で何とかできない場合は、そういうものに頼るのも一つの手ではないでしょうか。サプリ一つで、うんちが出てくれたら、簡単ではないですか。自分の体や生活習慣など見つめなおしてみて、自分に合ったものを選んで試してみるといいでしょう。さぁ、出すもの出して、体重を落としましょう。

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リバウンドしやすいダイエット方法について

どうも、さて今回はリバウンドしやすいダイエット方法について書いていこうと思います。http://efi2017.org/

皆さんの中に、「食事制限」中心のダイエットを取り組んでおられる方もいらっしゃるかもしれませんが、やり方によってはリバウンドしやすいダイエット方法になります。

ここで言うリバウンドしやすいダイエット方法というのは、食べることを制限する(食事数を減らす等)、同じものしか食べない(ローカロリーなものしか食べない等)、になります。

実はこれ、かなりリバウンドしやすいダイエット方法なんです。

なぜこれがリバウンドしやすいダイエット方法なのかというと、その食事方法を元に戻してしまうとまたいつもの食事に戻ってしまい、折角ダイエットした意味がなくなってくるからです。

良く勘違いされる方がいらっしゃいますが、ダイエットは「痩せる=ゴール」の様に捕らえられやすいですが、痩せてからが本当の始まりです。

どのようにしてその体型と体重を維持するのか、それが大切です。

変に偏った食事法で痩せたからと言ってもそれを一生続けていくことは実質不可能です。

なので、ダイエットにおいてリバウンドしにくいダイエット方法として挙げるとするならば、適度な運動と規則正しい食事が一番であると言えます。

この記事でダイエットを行っている人の参考になれば幸いです。

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私が実践したリバウンドしないダイエット法

私は2年前に半年で10キロのダイエットに成功して、それ以来体型キープに成功しています。

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やはりリバウンドしない為には正しい知識をみにつけることと日々の生活習慣を見直すことが1番大切だと思います。現在はダイエットをしているつもりはありませんが、昔より健康的な生活をしているおかげでリバウンドの心配をすることもありません。私がダイエットを始めたばかりの時はとにかく時間がある時に運動して、なんとなく食事制限をするという感じで割と雑なダイエット法でした。

しかし次第に生活リズムが整ってきて、朝起きたらまず走ってシャワーを浴びてから1日を始める癖がついていきました。

食事制限に関しては1食サラダに置き換えるという簡単な方法でしたが、食べ物の栄養についての知識などを増やすことを意識しました。

時間が経つうちに普通の食事でもバランスを少し気にしてみたり、ネットで見つけた健康的な食事を作ってみたりと、前よりも食材に関する知識が増えたことで食事がより楽しくなりました。

このようにリズムとバランスが整った健康的な生活をしていると精神面もとても落ち着いて、イライラやモヤモヤも劇的に減りました。そのおかげでこの生活スタイルをずっと続けていきたいなと自然に思うことが出来て、何も苦に感じることなく続けることが出来ています。

その結果、ダイエット成功から2年経った今も、リバウンドすることなく2年前の体型をキープできています。

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無理なく続けられる水ダイエット

水ダイエット。その言葉を初めて意識したのは半年ほど前の事です。
ダイエット自体は、今まで様々な事をやってきているのですが成功と言えるようなものはほとんどありません。
日常生活に無理なく組み入れられ、しかも楽しみながらできる方法を考えつつ、ストレスの溜まる方法は避けてきました。

リゲイントリプルフォース

そんな時に、水はダイエットに効くということを知り、実践し始めたのです。
食前に水を飲んだり、水を飲みながら食事をすれば、無理なく食事量を減らす事が出来る。
つまり、ダイエットの敵でもある炭水化物の摂取を自然に減らすことができるというものです。

水ダイエットで行う水の飲み方でしたら、体に余計な負担はかからず、また水を飲むことによって、肌がみずみずしくなったり、尿量がふえて老廃物がスムーズに排泄されるなどの利点もあります。
実際、私は肥満が原因で成人病になんかなりたくないと思い、ダイエットをするものの、
どのダイエットも真面目に取り組めずに長続きせず、中途半端で終わっていました。

ところが、こんな私にピッタリなダイエットとして始めたのです。
食事のときに、水1.5?入りのペットボトルをテーブルの上に置いておき、食事を口にする前にまずコップに一杯飲みます。
食事が始まってからも、一口食べ物を口に入れるたびに水を一口、食べ物を一口、水を一口と、まるで食事を水で流し込むような飲み方をしていました。
この食べ方飲み方以外の生活は何も変えずにいたのですが、これだけで一週間で2キロ体重が減らす事が出来ました。

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友達と喫茶店でダイエットの話

 寒暖の差が激しい時期も過ぎ、日中の時間も肌寒くなっていよいよ冬本番といったところ。体重を減らすためにも外に出てランニングといきたいところですが、厚着をしていてもどうしても億劫になってしまいます。ある時、友達と喫茶店でダイエットの話となり、寒いから外に出て走るの嫌だなあと私がぼやいておりますと、冬だから走らなくていいとその友達が言うです。

http://www.trzeciafala.com/

 理由を聞くと、夏は熱を高める必要もないので意外と基礎代謝が低く、冬の方が体温を維持するために熱をつくりだすためにエネルギーをたくさん使うので、夏よりも冬の方が基礎代謝は高いというのです。

冬の基礎代謝が高いということは、脂肪が燃焼しやすい。つまりはダイエットをしやすい状態だということ。たしかに寒空の下、歩いて帰路に着くと、もうそれだけでぐったりとしてしまう経験を何度かしたように思います。思い返して見ると、あれでかなりエネルギーを消費していたんですね。たしかにこの疲労度だと、寒いのに無理して走らなくても自然の環境でダイエットをさせてくれるようだろうと、思えるようになりました。

 現在、夏場よりランニングは控えがちですが、無理をしなくなって義務感が薄れた分、億劫でもなくなくなって、実施する時の集中度が増したように感じます。冬が過ぎた時、体重がどう変化しているか、今から楽しみです。無理を継続するより、細く長くでいきたいです。

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スレンダーになりたかった

私が初めてダイエットをしたのは、小学校6年生の頃だった。そのきっかけになったのはクラスの男子に体重のことでからかわれたのと、もともと自分の体形にコンプレックスがあったことが理由だった。その時私が行ったダイエットは、お菓子を食べる量を減らすというシンプルなものだった。それでも意外に効果はあって穿けなくなったジーンズが穿けるようになって嬉しかった記憶がある。

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ところがそれで油断してまた以前のように間食をしてしまった結果、結局リバウンドしてパーになった。それからしばらくの間はダイエットはしていなかったが、中学生に上がったときに姉から「デブ」と体形を罵られたことがきっかけで再びダイエットを始めた。

この頃の私は、バレーボール部に所属していたので運動量は多いほうだったが、それだけでは足りないと思った当時の私は自転車をとにかくこいで爆走することで運動量を増やしていく作戦に出た。ところがそのせいで太ももの筋肉が付きすぎて下半身が太くなってしまい、理想の体型とは真逆の見た目になってしまった。
私がこの失敗で学んだのは、正しい方向で努力しなければ自分の望む結果にはならないということと少し上手くいったからといって油断してはいけないということだった。

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ちゃんと食べてダイエットをしよう!!

みなさん、突然ですが、なんだか最近体重が増えてきたなぁと思う人。いると思います!私も高校生の頃部活をしていたのですが、引退してから一気に10キロ増えてしまいました(笑)これではさすがにまずいぞ!ということで行動あるのみ。http://disruptedsystems.org/

色々と調べまくって自分で体の管理を徹底したら1週間で効果が出始め、1か月目にはなんと-7キロ痩せることができました!!なので、同じ悩みを抱えている人たくさんいると思うので今回自分が試した方法をご紹介させていただきます!!

まず、痩せようとする時点でみなさん勘違いしてしまいがちだと思うのですが、食べなければ痩せる。運動しないと痩せない。

こういう風に思ってる人が多いでしょう!!ですが、私が試した方法はちゃんと食べて運動はほぼやらずに、痩せれることができました!結果から言いますと食べたり、飲んだりするものを変えるだけで基本的には自然と体重や脂肪はおちていきます。少し考えてみましょう。普段脂っこいものたべていませんか?アウトです。

油には間食を促す作用があるので余計に太りやすくなってしまいます。多少の油は接種しないといけないので、バターやナッツ類を少々接種していました。基本的に食べると言いましたが何をたべたらいいか、それは、野菜です。

シンプルですね(笑)自分は野菜を茹でたものを食べていました。たまに足りないと感じる時が多々あったのでそういう時は玄米を炊いたものを食べていました。玄米は白米と比べると非常に体に良く、腸内をよくしてくれますから同じ炭水化物でも玄米の方が効率よく痩せれます。ただし食べすぎは注意ですよ。

後、絶対食べていたのはお肉です。油は太るんじゃないの?と思うかもしれませんが太るのは食用油で、自然的な肉や魚の油は体にとてもいいです。主に食べる理由としては、たんぱく質をとるためです。これをとらないと変な痩せ方をして、気持ち悪くなっちゃいます。

基本的にはこの食生活を自分は続けていました。そうしたら大分痩せることができました。ただし、運動はまったくしないというのはだめだと思うので、近くのコンビニやスーパーなどには歩いていくことです。

過激な運動は痩せにくいです。逆に筋肉つけるだけなので、なるべく歩きましょうそうしたら自然と体の巡りがよくなって、食べる量も減り暴飲暴食から抜け出せますよ。最後に途中で諦めたくなる時がきます。頑張ってくださいあなたはやれます!!

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運動嫌いな私の体験ダイエット法!

初めに、私は昔から運動嫌いでありながら食いしん坊な、典型的な太りやすい子供でした。ただ、両親からは「大人になればいつか痩せるよ」と言われ続けたため、家でも外食でも制限なく好きなだけ大好きな唐揚げやラーメン、餃子などの高カロリーな食事ばかりとっていました。

http://www.smeg50factory.com/

結果的に気づけば80キロ近く太っており10代の時のあだ名は動物の「トド」…。親からもそのあだ名で呼ばれてしまったことをきっかけに、ダイエットを決意しました。
最初は真面目にウォーキングをこなしていましたが中々結果に繋がらず、3ヶ月でたったの2キロ…。食べ物制限までしていたのでかなりショックでした。
そんなこんなで結局10代の間にダイエットは成功せず、そのまま社会人となりました。

しかし、社会人となり出会ったのが岩盤浴+カラオケのダブルダイエットです。友人から勧められたのがきっかけでしたが、半信半疑でしてみたところ1日で1キロ綺麗に体重が減っていました。

しかも余分な老廃物まで出て、お肌もツルツルになっていたのでこのダイエット法に気づけばはまりこんでいました。
現在週1回通いで4年間続けて60キロまで体重が減少しています。食事制限は特にしていませんが体重が減ると自然とそこまで体重が増えることも無くなりました。
運動嫌いな人にオススメだと思います!

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ダイエットは食事制限から

ダイエットにおけるポイントはまずはなんといってもカロリーを制限しようとするということです。カロリーというのはまずは食事から摂取するのが当たり前ではありますが、カロリーが高いものとそうではないものがあったりします。

メタシボリ

少しでもカロリーの低いものを摂取するということを考えた方が良いわけですが、人によって好き嫌いがあるのはともかくとして、まずカロリーが低いものというのはそんなに美味しいものではないです。これは動物的にそうであることが多いですから注意するしかないです。

これこと我慢しなければならないことでしょう。ダイエットにおける大事なこととしては少しでもカロリーを抑えようとするということでしょうが、それは例えばハンバーグを食べるにしてもおからを加えたおからハンバーグにするとかそうしたことをするだけでも意外とカロリーカットをしていくことができるようになります。

カロリーをカットしていく方法は色々とありますが油ものを食べるというだけでも結構どうにかなったりすんじゃない。それだけでもそれなりに上手くダイエットをしていくということができるようになるでしょう。食事に気をつけるというのはまず基本中の基本となります。

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ダイエットに最適な季節って?

お正月の爆食に後悔し、そろそろダイエットで弛んだ体を絞りたいなと思う時期かと思います。

筆者も実家に帰省し、色々と出てくる料理に舌鼓を打ちまくていたら4キロも太ってしまいました。

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インターネット上には様々なダイエット方法が紹介されているので

具体的なハウツーはそちらにお任せするとして、今回ご紹介するのは「ダイエットに最適な季節がある」という事。

わかります、わかりますよ。

すごく簡単な問題だと思っているでしょう?

パッと思い浮かぶのが、灼熱の日差しが降り注ぐ「夏」をイメージしますよね?

屋外で少しでも動くと大量の汗が噴き出し、いかにも「運動した!」と感じると思います。

実はこれ、ちょっと違うんです。

ダイエットに最適な季節は「冬」なんです。

これ意外と知られていない豆知識。

理由は簡単で、寒い時期になると人間は体温を維持・上昇させようとして、新陳代謝が活発になるからなんです。

いくら大量の汗をかいても、それは「運動した気になっている」だけ。

ほとんど水分が出ているだけなので、水分補給をすると元に戻ってしまいます。

ダイエットで一番効果的なのは「新陳代謝をあげる事」です。

「新陳代謝量=エネルギー燃焼量」なので、代謝が高いと自然と脂肪が燃焼されていくので

激しい運動などはせずとも、余計な脂肪を消化する事ができます。

寒ければ寒いほど、ダイエットには最適な環境なので(流石にマイナスとかはあれですが)

代謝を活発にして、正月太りを解消してはいかがでしょうか?

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有酸素運動は基本的には

有酸素運動は痩せるのに効果がないみたいな話を聞いたことがないでしょうか。効果がないというのは明らかに煽りすぎなことではあるのですが、実は筋トレをした方が良いのです。第一に筋トレは筋肉量を増加させることになります。

メタシボリ

蓄積を減少させることが目標になるという形になるわけですが筋肉をより多くつけていくという事によって体の代謝を向上させます。有名人のトレーナーでも筋肉量が多ければ多いほどより多くのカロリーが毎日消費されるということをいっています。

有酸素運動の2倍のカロリーを消費できる筋トレもあるくらいであり、筋トレは有酸素運動よりも脂肪を燃焼させることに関していえば非効率的であるというのは結構間違えてもあります。特におすすめできるのはケトルベルです。ケトルベルという筋肉トレーニングの道具があるのですがこれを使用した運動は毎分20カロリーを燃焼できるとされています。

有酸素運動で同量のカロリーを燃焼するには2キロぐらいは走り続けなければならないわけで、だったら筋肉も増やすことができる筋トレをしたほうがよい、ということになりますし、こうしたやり方によって上手くダイエットを成功させることができるようになるのです。

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免疫が暴走するとメタボになる。

コロナウィルス、インフルエンザウイルスとネットで調べていく内にある発見に驚いた。ウイルスはのどの痛みを引き起こして風邪の症状が出る。免疫も同時に攻撃する。攻撃された免疫は様々な病気をまき散らす。

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メタボによって太るのも同じだというのだ。何度も繰り返し風邪をひいて免疫を攻撃されメタボにつながる。40代後半の私は主人とともに見事なおなかです。毎年風邪をひいていました。風邪にならない方法を調べてみたところ小林製薬株式会社様に行き着いた。ウイルスにはヨードのうがい薬を15秒ウイルスにあてると不活性化するとのこと。

早速試したところ、うがいなんてという先入観がありますが、ブクブクを15秒喉の痛みにあてるようにうがいしました。のどの痛みは消えてなくなりました。風邪には大変よく効きます。免疫についても同社で検索すると、シイタケがよいとのこと。癌にもよく効くがコレステロールの減少にも役に立つ。

早速シイタケをいっぱい食べてみると、私の場合は体がポカポカし、便通が良くなり疲れないようになった。体重減少に役に立つかは現在調査中です。病気予防のためにもダイエットには風邪をひかないことが大事ですということがわかりました。

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プチ断食16時間にチャレンジしよう!

断食というと食べない、飲まないイメージが強くお寺の修行僧みたいな印象を与えるかもしれませんが
実際のところは思うよりもチャレンジしやすくてしかも?せれるだけではなくて免疫力アップも期待でき
さらにアンチエイジング効果もあるのですから一度チャレンジしてみてください。

メタシボリ

断食は日本語で英語ではファスティングと言われています。

断食の何がそんなにもいいのか?
まず私たちの現代の食生活は豊かで「食べ過ぎ」なのです!
食べるということは胃腸が働いていて消化活動をしています。

しかしこの消化活動にはおよそ8時間を要します。

一日三食8時間づつ食事を摂取していれば胃腸は常に消化活動をして休めません。
もし「空腹」という時間を作れたら胃腸は休めます。

なんか体がだるいし重いわ。なんて時はプチ断食をしてみましょう!
16時間固形物を摂取しないだけです。

しかも夕食後から断食し、16時間のうちの8時間は睡眠時間として考え
朝ごはんを食べないだけですからそんなに難しくもつらくもないです。

固形物を摂取すれば消化活動するので具のないスープなどなら摂取可能です。
胃腸が16時間休めて「空腹」を感じることがポイントなのです。

私も食べ過ぎたと思う時はプチ断食をします。
一番のメリットは便秘をしなくなり肌の調子がいいことです。
宿便も断食後は出るのでもちろん快適です。

何回か続け5㎏は痩せましたね!

何よりも健康的に痩せれて良かったですね。

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リバウンドしないために大切なことは1つだけ!

今回は私がダイエットに成功したときに実感した大切なことをご紹介します。
せっかくダイエットに成功したのに、気が付いたらリバウンドしてしまっている人必見です!
そんなあなたに、リバウンドしないために大切なことをお伝えします。
難しいことはありません。そして、大切なことはたった1つです。
それは「継続」することです。

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まず、皆さんはダイエットに大切なことと言えば、次のような事を思い浮かべませんか?
・脂分やカロリーの低い食事や、量を減らした食事制限
・沢山の汗をかくキツいトレーニング
確かに体重は減るかもしれませんが、リバウンドする可能性が高いです。
それはなぜか?

つらくて「継続」ができないからです!

極端な食事制限は食べる楽しみが減ってしまいます。適度な量を心掛ければ大丈夫です。
食事制限の場合は、おかずを1品減らすか、お茶碗やお皿を少しだけ小さい物を使ってみてください。

過度なトレーニングは素直につらいです。体が温まり、軽く汗をかく程度で大丈夫です。
トレーニングの場合は、家の中でも、外でもいいので軽く汗をかいてください。
全く運動してなかった人は5分程度のトレーニングから初めてみてください。

毎日可能なつらくない程度が決まったら「継続」してください。
毎日歯磨きをするように。毎日服を着るように。
そうすれば、今度こそリバウンドしないダイエットに成功するでしょう。

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無理はしないダイエット法

運動や食事制限、などなど様々なダイエット法があるなかで、自分で試してみてなんとか続けられるような健康を意識し、なおかつ簡単で無理をしない、ダイエットになかなか巡り会わずにいましたが、これを試してみて、痩せれるということも大切ですが、筋肉がついて体が引き締まるということ食べてもリバウンドしないダイエット法がないかなと色々やっていました。

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その中で(自分の中ですが)体が引き締まるような効果があるなと思った方法は、やはり運動です。
エレベーターやエスカレーターなどに乗らないで階段を使って歩く、タオルを持っている時は両腕を上にあげて、腕の筋を伸ばしたり、かかとを上下上げたり、下げたり繰り返したり、などの簡単なストレッチをやってみたりします。

食事については、食べているときはなるべく食べる物をよく見ることで頭に今食べていますと伝えると満腹になるような気(感じ)がします。

食事で始めに、野菜を食べることも心がけたり、なにより腹8分目でお腹いっぱいになるように気をつけています。
また、午前中に水分(主に水ですが)をとり、水分補給でお腹を満たしたりもしています。
無理はしないダイエット法のやり方で、気軽にどなたでもやり始めることが出来るのではないかなと思います。 

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私はまだレコーディングダイエットをしたことがないのでしてみたいです。

私はまだ、今まで一度もレコーディングダイエットという事をしたことがありません。その理由は面倒くさいという理由があげられます。

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でも結果が出ている人が多いので私は今回アプリを使ってやってみようかなと思っているところです。
そのアプリの名前を忘れてしまったのですが、よくアメブロとかでも色々な人がやっていてこれいいな、と思っているんです。特に、頑張った分だけポイントがたまって素のポイントで、色々なものが買えるという仕組みの様なんですよね。シューズとか飲料水とか、色々なものが買えるようなので私もやってみたいなと思っているんです。

登録はまだしていませんが、アメブロで見た限りでは毎日レコーディングして今日食べたものはこういうものだったとか、今日はこういう事をしたという事をメモしていくだけでいいみたいです。なので私にもできるんじゃないかなと思っています。

これから先どうしていくかはまだ考えていませんが、今行っているジョギングを含めてレコーディングダイエットを来年あたりから始めようかなと思っています。
レコーディングすること自体は私は日記をつけていたのでそこまで苦にはならないと思っています。ただ続くかな・・・というのが不安です。

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ダイエットに効果的なお水の話

みなさんは1日にお水をどのくらい飲んでいますか?ダイエットで結果を出しやすくする方法として、私はお水を飲むことをオススメします。私はお水を4L毎日飲み続け、1カ月で3キロ減量に成功しました。ダイエットは食事制限、運動、エステ、あらゆることをしていらっしゃる方が多いと思います。お水を飲んでさらにダイエットを加速させることができるのでぜひたくさんお水を飲んでまずは試してみてください。

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お水を飲むとこのように体が変化します。

・血行促進し代謝がアップします。→脂肪が燃えます。

・体の巡りが良くなるのでお顔に透明感が出ます

・むくみ、老廃物が排出されます

体重が減るだけでなく、得られる美容効果は大きなものです。試してみて感動を分かっていただけると思います。

ちなみに飲みものならば、お水以外を思い浮かべる方も多いと思います。お茶、ジュースはあまり良くありません。

まずお茶は利尿作用があるため水分を体に留めることができず、体の水分を尿として排出してしまいますのでオススメできません。水分を体に留め、血流をアップさせるためにはやはりお水がいいです。ジュースは糖分があるので言わずもがな、ダイエット中は控えるべしですね。

お水を飲むのは簡単です。まずは1日2L!

多いと思われた方は頑張ってみてください。ダイエット成功に向け頑張りましょう!

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一番簡単なダイエット方法。

そもそもダイエットが必要である元々の原因がどこにあるのかを考えれば、どうすれば痩せるかがわかるのではないか。結果として太った自分を客観的にみると、食べた量を
消費していない生活がそこにあり、言い換えれば大して動かないのに食べたいだけ食べれば太るのは当たり前だろう。特に甘いものは糖質とは違い体に蓄積しやすい脂肪が多く、極寒の地でないこの日本で体を維持するためにある程度の脂肪を蓄える必要もない。食べるから太る、消費しないから太る。

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この当たり前のことをわかっていながら、痩せたい痩せたいと思いながらカロリーを消費する間も無く、基本の三食に加え間食を続けていれば太らざるを得ないでしょう。このダイエットをするのはなんのため?その理由は人それぞれでしょう。けれども目指すことは一つだけ。体重計に乗ると以前よりも数字が減っていること。誰からも太っちょには見られないくらいのスタイルが欲しい。そのために最も簡単でしかもお金のかからないダイエット方法は、たった一つだけ。

「食べないこと」それだけです。私の場合、この30年間朝食をほぼ食べていません。それ以外はしっかり食べるのですが午前中働いている間はずっとお腹の虫がなりっぱなしです。学生の時のように早弁当するわけにもいかないのですが、慣れもあるとは思いますが不思議としんどくてたまらないという感じはありません。ぐうぐうお腹は鳴っていますが体は軽く仕事も捗ります。空腹でも体は動くものです。

何かの病気でもない限り、一時間や二時間くらいは平気な筈、そうでないのは単なる思い込みであって、その時間にカロリーを消費していると考えればダイエットにも弾みがつくのではと考えます。

私の場合、むしろ昼食後の方が眠くなるなど仕事の能率も下がる感じでしょうか。朝食抜きの生活になってからそれまでから五キロは体重も減りそれ以降ずっと基本体重を維持できてます。

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一度で良いから揺らしてみたい

中学生時代から、ほとんど成長する事のなかったとにかく小さい胸がコンプレックスです。その上、下半身はしっかりしていて、一見貧乳には見えない顔立ちのせいで、なるべく胸元が開いた服はさけたり、ブラにはパッドを入れて、友達との温泉はいつも生理など理由をつけて断り、ずっと隠してきました。

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20代後半に低容量ピルを服用していた時期があり、その期間は肌の調子も良くなり、胸も少し大きくなっていたので、それからは気にしなくなりましたが、30歳を越えてから、低容量ピル服用するのは、リスクが高いという話を聞いてピルの服用も止める事にしました。

それからまた月日が経つに連れて、小さい胸に戻り、育乳ブラや、サプリメント、マッサージジェルを使ってリンパマッサージなどいろいろお金をかけて試しましたが、どれも全く効果がなく、脂肪注入も考えましたが、後々もしも後遺症が出て来た場合の事などを考えると、小さい胸はそこまで生きて行く上での問題ではないのかと、開き直るようになりました。小さい胸でも愛してくれる人はどこかに必ずいますし、健康であるのが一番だと思っています。

それでもたまに一度で良いから、揺れる胸を体験してみたいなと思います。

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結局をウォーキングが一番痩せる

ダイエットはもう一生やっている気がするけれど、本格的にやり始めて2年。本当に色々なダイエットを試した。筋トレ、縄跳び、ランニング、トランポリン、踏み台昇降、ステッパーなどなど・・・

2年間いろいろ試してわかったのは、結局ダイエットには近道はないということ。

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短期間で体重を落とすのには、もちろん食べる量を少なくすればすぐ数キロは落ちる。でも、その時落ちたのはだいたい水分で、しかも筋肉も落ちている。本当に落としたいはずの脂肪ではなく、エネルギー不足のため筋肉が分解されてしまい、その結果代謝が落ち、痩せにくい体になってしまう・・・

一方、運動だけ頑張っても、そのことに満足して、消費カロリー以上に食べてしまえば、どんなに運動を頑張っても痩せない。

結局、運動と食事両方同時に改善することが必要なんだとわかった。

運動に関しては、筋トレは必須で、その上で今ついている体脂肪を落とすために、やはり有酸素運動をしたい。そこでこれまで試した有酸素運動の中で一番簡単で、続けやすいのが結局「ウォーキング」だった。

その理由は、とにかく他の有酸素運動より辛くない、そしてどこでもできる。例えば、家の周りを少し歩くとか、近くのコンビニまで歩くとか。特別に必要な道具もない。

雨の日はさすがに難しいけれど、傘をさしてゆっくり散歩するのも割と気分転換になってオススメだ。

ダイエットを頑張る!という気持ちよりも、気分転換に外に散歩くらいの気軽な気持ちから挑戦できるので、運動への敷居が低くなるのも、続けられる秘訣だと思う。

実際私もウォーキングが一番続く有酸素運動だったし、ウォーキングしている時が一番すんなり痩せた!!

なので、ダイエットで悩んでいる人には是非ウォーキングを試してほしい。

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効果のあるダイエット、リバウンドしない体づくり

ダイエットしてもすぐにリバウンドしてしまう、最初は頑張っていたのに気のゆるみで結局戻ってしまう。

そんなあなたに読んでほしいです。

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ダイエットは女性、男性問わずほぼすべての方が実践したことがあるのではないでしょうか。

しかし、ダイエットが成功しその体系を維持、さらに向上させることができている方は全体の何割ほどでしょうか。

なぜダイエットはみんな途中で挫折、リバウンドしてしまうのでしょうか。

私はダイエットに関しては体よりもメンタルを鍛える必要があると思っています。

なんとなく痩せたいな、とりあえず痩せたいでは結局途中で心が折れてしまうのです。

具体的な目標を掲げて、なりたい自分を想像して毎日頑張ることができる人こそがダイエットに成功します。

そもそも1か月で10キロ落としてもそのあと10キロ増えたのでは意味がありません。

まずは太りにくい体づくりがなによりも大事です。

そのためには基礎代謝を上げていく必要があります。

基礎代謝は運動した時に起こる運動代謝よりも数倍多く、全体の消費カロリーの多くの割合を占めています。

基礎代謝が低い人は大変なカロリー消費が多い運動を行っても全体の消費カロリーは少ないままになるということです。

太りにくくする、体重を落とす、等を目指す人には基礎代謝の向上が重要になってきます。

基礎代謝は筋肉だ主なので、筋トレから始めましょう。

30分のランニング、1日10回のスクワットを3回、腕立て伏せ10回を1日に3回。

たったこれだけであなたの体は大きく変わり、リバウンドしにくい体になります。

まずは食事だけ制限するのではなく体を鍛えてく理想の体を目指しましょう。

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アスリート系、でも誰でもできるダイエット

40代の男性です。ベストな体重は60Kg前後の私が、70Kgまでいきました。ストレスからくる過食と運動不足のためでした。快糖茶の売り場や効果を徹底調査!

60Kg代で10Kgの増量は、100Kgの方が10Kg増量するのとは意味が違います。体の重さも体感として重くなったと敏感に感じる体重です。

一般的には運動によるダイエットか食事によるダイエットに分かれるかと思いますが、食事によるダイエットは健康を害したり、リバウンドもあるので私は運動によるダイエットを選択しました。

まずは、規則正しい生活がダイエットには欠かせませんので、朝は6時頃起床して30分~1時間の散歩もしくはジョグを入れます。これにより、よい1日のスタートを切ることができます。朝食もおいしくいただくことができます。あとは、通常どおり仕事をして、お昼も普通にたべます。夕方~夜にかけて1時間~2時間のトレーニングをいれます。

一般的に行われるジョギングになります。ここはスピードはあまり入れずにLSD(ロング(長時間)、スロー(ゆっくり)、ディスタンス(長距離))を意識して、友人と走ったり、音楽を聴きながら走ったりします。仕事によっては夜になることもありますが、街の明るいところや公園を選んで楽しく走ります。

おいしく夜ご飯も食べらるマス。週末には、景色を楽しむことを主眼として10Km~20Kmを走ってみます。これも楽しむということが大切です。これを習慣化してくると、体重の変化を見るのも楽しくなってきますし、走ることの楽しみも出てきます。食事もおいしくなってきます。たまに筋トレもいれて、よいプロポーションも意識してくると、健全なダイエットが成功し、半年ほどすると元の体重に戻り、悪い習慣もなくなっていました。楽しく痩せる方法です。

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好きなものを食べて痩せよう

私はダイエットは沢山してきました。

断食も○○ダイエットなど。

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断食はリバウンドも含め体に悪いことなのでオススメはしません。

私はとりあえず食べることが大好きで我慢という言葉は無い人なため苦労はしましたが

私がやってきたダイエットの中で何個か紹介します。

○鯖の水煮缶ダイエット

こちらは食事に取り入れるだけ。それだけですね

痩せやすい体質にするものが入っている。

食べて痩せることは無いですが続けることが大事だと思い続けています。

○トマトジュースダイエット

こちらも血圧もそうですが脂肪燃焼効果に期待し毎晩寝る前に190mlの缶を箱買いして1日1缶飲んでいます。

○ハチミツ黒酢ダイエット

こちらは朝にご飯を食べた後に飲んでいます。

こちらも健康な飲み物なので取り入れています

飲んだあと運動すると燃焼効果があり

私の場合犬がいるので散歩しています。

○飲み物は水

私は日常の中で水を飲んでいます。

あと朝起きた時に1杯飲むようにしています。2リットル飲むといいように言われてますが

私はそんなに飲めないのすが便通ばいいです。

基本私は毎日お菓子もお肉も米もパンも毎日食べてます。

三食も必ず食べます

週2回は爆食い、寿司も焼肉もしゃぶしゃぶも毎週食べる家庭なので食べています。

ただ1つこんなにご飯は我慢しないですけど

気をつけることは動くことだと思いました。

食べたり動けばいい

それだでした。

アスリート並みに動くわけじゃないです

足パカしたりご飯食べたあとは座らないだけだも変わります。

好きなものを食べたいなら動くだけです。

体重より体脂肪を気にしてください体脂肪が減って体重が増えて落ち込むことは無いです。筋肉が増えてるだけで

見た目は引き締まっています。頑張りましょう。

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【気になったダイエット法】

自身の体験からお伝えしたいと思います。初めに小学6年生で68キロだった私。親戚の結婚式にお呼ばれ。でも着て行ける小学生らしい可愛い洋服がなくて3日間デパートを歩き回りやっと見つけたのが13号の婦人服。それまで考えてもいなかった体系に考えさせられたダイエット。「水ダイエット」が流行り3食代わりに水だけ生活。2日目で飽きてしまい失敗。

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次に行ったのが「リンゴダイエット」これも3食代わりにリンゴのみ。数はいくつ食べてもOK。でもこれもまた2日で終了。次は「こんにゃくダイエット」これは少しは続き7日間。色んな味のこんにゃくも入れちゃいましたが。

でも中々体重には反映しませんでした。しばらくダイエットは休もうと思い毎日3食食べ間食したい時にはこんにゃくを食べました。こんにゃくが一番空腹感を満たしてくれたからです。

時々縄跳びをしたり(これは受験の気分転換で行った行動)ダイエットを気にしない(考えない)様になって半年頃から体が軽くなった様な感じがしていざ体重計に!小学6年生68キロだった私が中学1年生夏には53キロ。お腹周りが変わったかな?

程度でしたがお年頃の私にはとっても嬉しくでも何が良かったのかは分かりませんが、その後も夏場はきゅうりダイエット(体を冷やしてしまうので夏場だけ)をしたり、大根、人参だけを食べる日など時々行っています。妊娠中は20キロも太ってしまい戻れるか不安でしたが、今では2児の母。小学生時代の私からは脱出出来ました。

今でもこんにゃくは食べ続けています。カロリーもないので、ワカメを一緒にしたりすりおろした大根も良いですよ。リバウンドなしで48キロ~50キロを維持しています。