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筋肉がつきづらい私が筋トレを開始した結果

簡単に自己紹介させていただきます。性別は男、年齢は33歳、身長は174cm、現在の体重は60kg、体脂肪は14%前後です。
子頃から細身で学生時代は運動部に所属し筋トレもしていまいたが、筋肉があまりつかず、体重が60kgを超えた事がありませんでした。
そんな私が30歳の時に筋トレを初め54kgから60kgになった方法をご紹介させていただきます。

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・食事
食品添加物のたくさん入った食品をなるべく避けました。身体に余計な物質を入れ負担をかけたくなかったからです。健康志向になり商品のラベルの裏をみる癖がつきました。現在も炭水化物と脂質、タンパク質のバランスを考えた食事を意識し、玄米、納豆を毎日食べるようにしています。
プロテインは人工甘味料の入ったものを避け、麻で作られたヘンププロテインを飲んでいました。

・ジム
筋トレ器具を使い週5日ほどスポーツジム(コナミスポーツ、市営のジム)に通いました。自宅では自重トレーニングも行いました。ジムでは重点的に有酸素運動と無酸素運動をやる日を変えてメリハリをつけるようにしました。ジムに通えない日には、自宅では腕立て、腹筋、プランク、スクワットなど20×3セットをできるだけ行うように心かげていました。

・効果
このような方法でコツコツ3年ぐらいかけて体重を54kgから」60kgに増やせました。脂肪ではなく筋肉で5kg以上増やせたので少なからず効果はあったのではないかと思っています。
脚の筋肉はついてきたので、今後は腕、胸を中心につけていきたいです。
いろいろ試してみた結果、筋トレだけでは限界があると感じました。食事や睡眠といったトータルで健康的な生活を送る事でより筋トレの効果が発揮できると考えています。

以上となります。